Cum eviți oboseala de la ecran cu regula 20-20-20
Lucrezi mult la calculator sau stai ore în șir cu ochii în telefon? Oboseala oculară e inevitabilă – dacă nu aplici o regulă simplă, recomandată de optometriști din întreaga lume: 20-20-20.
Conform acestei reguli:
- La fiecare 20 de minute,
- Privește ceva aflat la 20 de picioare distanță (~6 metri),
- Timp de cel puțin 20 de secunde.
Această scurtă pauză permite mușchilor oculari să se relaxeze, reduce tensiunea acumulată în globii oculari și previne sindromul „ochiului uscat”.
Ce este „oboseala digitală a ochilor”?
Numită și astenopie digitală, apare după perioade îndelungate de concentrare vizuală intensă. Simptome frecvente:
- usturime sau înțepături în ochi
- vedere încețoșată
- dureri de cap
- dificultăți de concentrare
- ochi uscați sau lăcrimare excesivă
- dureri de ceafă și umeri
Pot apărea atât la adulți, cât și la copii, mai ales în contextul muncii de birou, al gamingului sau al școlii online.
De ce funcționează regula?
Când ne uităm la ecrane, clipim de 2-3 ori mai rar decât în mod normal. Asta face ca ochii să se usuce.
Mai mult, focusul prelungit pe o distanță scurtă forțează mușchii ciliare responsabili de acomodare. E ca și cum ai ține o greutate fără să o lași jos ore întregi.
Pauzele scurte, dar frecvente, reduc acumularea de stres vizual.
Cum s-o aplici fără să uiți?
- Setează un cronometru sau notificare la fiecare 20 de minute
- Instalează extensii de browser precum „EyeLeo” sau „Stretchly”
- Folosește post-it-uri sau stickere vizibile cu „20-20-20”
- În echipe, propune regula ca standard de bunăstare digitală
Bonus: Dacă ai acces la un geam, privește cerul sau copacii. Verdele are un efect calmant asupra creierului și ochilor.
Alte sfaturi complementare
- Reglează luminozitatea ecranului: să nu fie mai puternică decât lumina ambientală
- Folosește filtre de lumină albastră (mod Night Shift, ochelari speciali)
- Poziționează ecranul la 50-70 cm distanță de ochi
- Ține partea de sus a monitorului la nivelul ochilor
- Clipeste voluntar de câteva ori în fiecare pauză
Nu trebuie să renunți la tehnologie ca să-ți protejezi vederea. Dar trebuie să-ți educi ochii și mintea să ia pauze inteligente. Regula 20-20-20 e un început perfect.
Notă: Viața e mai ușoară când știi ce ai de făcut. Știri Focus e aici pentru tine.
