Ce poziții de somn ajută când ai dureri lombare sau cervicale

Te trezești dimineața mai obosit decât te-ai culcat? Sau cu dureri de gât și spate care nu existau seara? Poate nu patul e de vină, ci poziția în care dormi.

Durerea lombară (zona de jos a spatelui) și durerea cervicală (gâtul și umerii) sunt adesea agravate sau chiar cauzate de poziții greșite în timpul somnului. Când dormi, mușchii ar trebui să se relaxeze complet – nu să compenseze poziții care pun presiune pe coloană.

Află în continuare ce poziții te pot ajuta cu adevărat și ce ajustări simple pot face o mare diferență.

Poziția ideală pentru dureri lombare: pe o parte, cu o pernă între genunchi

Dormitul pe o parte este una dintre cele mai recomandate poziții pentru durerile lombare. Secretul este alinierea corectă a șoldurilor și coloanei. Fără sprijin, piciorul de deasupra se lasă în față, răsucind bazinul și generând tensiune în zona inferioară a spatelui.

• Soluția: Plasează o pernă între genunchi, astfel încât șoldurile să stea drepte. Opțional, poți trage ușor genunchii spre piept, într-o poziție „semi-fetală”.

Evita să dormi complet ghemuit, pentru că îți încordezi prea mult spatele și nu mai respiri profund.

Poziția recomandată pentru dureri cervicale: pe spate, cu perna potrivită

Dacă te doare gâtul frecvent, cel mai probabil poziția de somn îți menține coloana cervicală într-un unghi greșit ore întregi.

• Soluția: Dormi pe spate, cu o pernă care susține curbura naturală a gâtului – nici prea înaltă, nici prea plată. Ideal este să folosești o pernă ortopedică sau una cu „bule” anatomice.
• Poți adăuga o pernă sub genunchi, care relaxează mușchii lombari și ajută coloana să stea într-o poziție neutră.

Poziția de evitat: pe burtă

Deși unii o consideră „comodă”, dormitul pe burtă este cea mai agresivă poziție pentru gât și spate. Gâtul stă întors ore în șir într-o parte, iar coloana lombară este hiper-extinsă.

• Poate cauza dureri cervicale intense, amorțeli ale brațelor sau dureri de spate în zona lombară.

Dacă nu poți renunța la această poziție, încearcă să dormi cu o pernă foarte subțire sau deloc, și pune o pernă mică sub abdomen pentru a reduce presiunea pe spate.

Trucuri suplimentare pentru somn fără dureri

• Calitatea saltelei contează: Alege una de fermitate medie, care oferă sprijin, dar permite și relaxare.
• Schimbă perna la timp: O pernă veche nu mai oferă susținerea necesară. Ideal e să o înlocuiești la fiecare 1–2 ani.
• Rutină de relaxare: Stretching ușor seara (pentru gât și spate) ajută mușchii să se destindă înainte de somn.
• Temperatura camerei: Evită să dormi în curent sau cu gâtul expus la aer rece – poate declanșa contracturi musculare.

Când să ceri ajutor medical?

Dacă durerile sunt frecvente, nu trec după câteva zile de schimbare a poziției sau sunt însoțite de alte simptome (amorțeli, slăbiciune musculară), consultă un medic ortoped sau neurolog. Poziția de somn corectă poate ajuta, dar nu înlocuiește un tratament adecvat.

Notă: Viața e mai ușoară când știi ce ai de făcut. Știri Focus e aici pentru tine.